改善缺铁性贫血，其实很简单

三号青年

缺铁性贫血是全球最常见的营养缺乏性疾病之一，约20%的女性和50%的孕妇深受其扰。很多人会出现疲劳、头晕、胸闷气短、失眠、脱发等症状，但许多人误以为“多吃红枣”就能解决，却忽略了科学补铁的重要性。

科学补铁 + 生活妙招，改善缺铁性贫血，其实也很简单。

一、想要补铁？这些食物你不能错过

每100g可食用部分中，铁元素含量。要注意的是，成人推荐铁摄入量男性是12mg/d，女性是20mg/d，而最高可耐受剂量为42mg/d。每天补铁超过50mg超过推荐摄入量，容易造成铁中毒。

                              

二、适当运动，增强体质

如散步、慢跑、瑜伽等，或是用热水泡脚舒缓身心，能能促进血液循环，增强身体对营养物质的吸收利用能力。

三、积极改善生活方式

规律作息对身体恢复至关重要，保证每晚7-8小时高质量睡眠，每天11点前入睡，利于身体新陈代谢和造血功能的正常运行。

四、红枣配坚果，维生素C协同补铁

红枣中的铁元素与核桃中的维生素C相互协作，能提高铁的吸收率，提高免疫力，从而起到补血的效果。

五、合理服用铁剂进行补充

无机铁以硫酸亚铁为代表，有机铁则包括（康韵兴）蛋白琥珀酸铁口服液，右旋糖酐铁、葡萄糖酸亚铁、山梨醇铁、富马酸亚铁、琥珀酸亚铁和多糖铁复合物等。有机铁吸收率较高，对胃肠道刺激较小，因此可作为首选。康韵兴蛋白琥珀酸铁三价铁好吸收，刺激小味道好，而且补铁快服用方便。

注意口服铁剂治疗不能三天打鱼两天晒网，要口服至足够疗程，一般要口服到红细胞正常后的6-8周的时间，同时定期规律复查血常规，看贫血情况有没有改善。

六、祛除缺铁性贫血的诱因

查找一下引起缺铁性贫血的原因，如月经量过多、痔疮或者是消化道溃疡出血等，要积极治疗原发病，病因祛除后缺铁性贫血才能够从根本上恢复。