骑行减肥的高效秘诀！

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[之家 单车百科] 骑行

是一种方便的自助游方式，既能锻炼身体，对于上班一族来说更是一种工作之余放松身心的好方法。骑自行车能减肥这已经不再是秘密。由于骑行运动是需要大量氧气的运动，所以还可以强化心脏功能，同时还能防止高血压，有时比药物更有效。

合理安排骑行时间让减肥事半功倍

7:00起床后喝一杯水，清清肠道，激活体内的新陈代谢。7:30尽量选择米饭等能含葡萄糖的食物来作为早餐，为身体补充能量。但分量减少至平时的1/3，避免剩余未能消耗的能量后积聚在体内。

8:00如果离家不远就试试骑车上班上学，选择平时的路线，但注意路面最好是平坦的。如果比较远的话，在上班上学前进行15分钟的自行车运动。

12:00午饭的时候注意碳水化合物的减少，最好是原来的1/3。饭后休息片刻，骑20分钟的自行车。

17:00下班放学同样以自行车代行，住较远的人可以在到家后再进行，时长为大概15分钟。

18:00运动完后，在饭前到附近的公园散步一下，作为剧烈运动后的整理与放松。

19:00晚饭的饭量也要相对地减少，多吃吃蔬菜等低卡路里的食物，晚上将沙拉作为零食也很不错。

周一至周五如果比较忙，在家里做原地踩蹬自行车的运动也能达到比较好的效果。周六日的话，约三五知己到郊外的公园，一边呼吸新鲜的空气，一边试试强度更集中的远距离自行车运动，是一项又健康又能放松身心的户外活动。

正确的骑行姿势让减肥效果更明显

骑车时，头部保持向前，视线放开至前方3-5米的位置，这能注意前方是否有障碍物。

上身无需挺直，稍微放松点向前倾。

双臂尽量不要施力，手肘微微弯曲也是可以的，否则双手无法控制住自行车哦!

车座的高度以稍微低于手肘为最佳，向腹肌施力，重心放在臀部，好好坐稳。

双脚踩在脚踏上，连接大拇趾的筋骨置于脚踏的正中央施力，这能使双腿和双脚收紧!

双脚踩踏时，有意识地收紧脚踝并固定。

骑行运动更好锻炼身体肌肉

双臂的二头肌和三头肌能得以拉伸，拜拜肉收紧。

臀部收紧而坐于车座上，刺激腹肌，能击退小肚腩上的脂肪。

不仅是大腿上的四头肌，连臀大肌也能重新塑形。

比目鱼肌与腓腹肌上的脂肪得到充分地燃烧，萝卜腿不见了，小腿就自然修长起来。

怎样骑行才能达到最佳减肥效果呢？

骑自行车是一项持续性的运动，刚开始的时候强度不需要太大，否则会令身体疲惫、肌肉酸痛，每天一小点地增加时间就可以了。2.保持放松的心情很重要，尽量把骑自行车当做一项轻松的活动，如果进行的时候太剧烈了，那只能是燃烧糖分，而不能充分燃烧体内的脂肪哦!

配有变速装置的自行车能让车轮回转数增加，1分钟能达到60-65次，减肥起来更轻松。

跟朋友一起骑车的时候，要避免边骑边说话，这样会让能量消耗掉，降低运动的效果，同时还会令呼吸不顺畅，身体会累得更快。

有时忍不住口吃了些小零食或卡路里很高的食物，我们就用骑车来把多余的卡路里都消耗掉吧！鸡蛋(10分钟)、曲奇饼干(15分钟)、饭团(25分钟)、泡芙(35分钟)、炒饭(40分钟)、火腿面包(50分钟)、巧克力(60分钟)、意大利面(100分钟)、咖喱饭(120分钟)等，多吃了就骑车来抵消吧！

骑行减肥的高效秘诀

如果不饿的话，空腹骑车效果很好。

补水对于提高代谢速度是很重要的，每15分钟停下来喝口水，不但比一口气喝完的补水效果好，还能有效地避免身体脱水的情况。

骑车的速度与卡路里消耗的效果没有直接的联系，以自己的喜欢的速度慢慢骑，能让脂肪燃烧得更充分哦。

平时抽一点时间来骑车，到了周末就要加强了，以每天1-2个小时的强度来进行吧。

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