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关爱老司机,自驾游腰酸背痛,27字口诀教你快速放松

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发表于 2018-9-24 11:38:58 | |阅读模式
五一小假刚过,很多家庭选择自驾出游。自驾游自然比跟团玩爽太多,时间自由、路线自由,边走边看、心随景动,再上30天班又可以自驾游啦。

自驾游很愉快,但是,负责给全家人开车的司机是很辛苦的,往往是家里的男性,且常常没有其他司机可以换着开。还有很多人是老司机,常年开车,赚钱养家。据说,跑一趟长途下来,下车都要扶车门了,感觉身体被掏空,哎,未语泪先流。出门游玩腰酸背痛,什么花儿朵儿,全都黯然失色,说好的,过节要愉快的玩耍呢?

开车伤腰,路上应该尽可能放松,开车3-4小时,服务区休息30分钟,堵车等灯时间做做操

假期的公路上,全是车,司机们在一眼望不到头的车流中,坐在车厢内,腰酸背痛,漫长的等待更让人心烦。不要抓狂,不要骂娘!赶紧打开音乐,坐正身体,挺胸收腹,抓紧时间做做保健操。堵车时间长的话还可以下车做做体操。哈哈~~~

关爱老司机,自驾游腰酸背痛,27字口诀教你快速放松-1.jpg

开车伤腰,道理都懂。总是一个姿势坐着,腰背肌肉疲劳,再加上经常车内空调开的很猛,凉风直吹,局部肌肉筋膜血液循环不好,代谢废物排泄不走,乳酸堆积,造成肌肉僵硬、酸乏、疼痛。腰椎间盘不好的人,坐的时间久了更容易疼痛加重。

下面小编教几个帮助老司机快速放松的方法,您可以开一段时间有点酸痛时到服务区休息一下,花三分钟练几组放松动作,能够多多少少为您的出行提供些健康保障。

一、快速拉伸放松腰背肌肉:

动作一:各种伸懒腰。可以横着伸,也可以双手交叉,侧着伸,竖着伸。伸懒腰可以拉伸因为开车一直弓着的腰背肌肉,促进肌肉筋膜内代谢废物的排泄,缓解肌肉僵直状态,让更多血液回充进入腰背。

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动作二:弯腰触脚趾。该动作可以拉伸因为开车一直盘屈的双下肢及腰臀部肌肉、肌腱、韧带和神经。对于缓解固定姿势所致的腰腿疲劳很有用。注意,这个姿势会加重脊柱负担,对椎间盘不好,不适合有腰突的人。

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动作三:扭腰运动。拉伸和放松腰腹部及两侧的肌群,对颈部也是一种放松。

二、颈项部快速放松法


动作一:耸肩运动。开车时头颈部位置固定,精力集中,造成肩颈部肌肉疲劳。耸肩运动可以放松该处。

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动作二:抗阻伸颈。颈项后方的肌肉由于在开车时总是向前伸头,导致该处肌肉疲劳,久而久之容易犯颈椎病。通过这个简单动作,可以最大程度的放松颈项肌群。

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动作三:同伴帮助按摩颈后、肩胛区、肩颈部等肌肉。下图的几个划XX的点都是颈后常见劳损点,可以轻柔的按摩放松。

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三、肩肘部快速放松法

肩肘部的放松要切记:

不要大幅度甩肩膀!

不要大幅度甩肩膀!

不要大幅度甩肩膀!

很多中年人肩峰已经有骨刺,再甩肩膀会造成肩袖肌腱的磨损,加重肩关节痛。此外,开车时肩肘固定在恒定的位置时间长了,肌肉僵硬,突然甩拉,容易拉伤肌肉。因此肩肘的拉伸放松活动应该缓和、到位。

动作一:用右手从前面,尽可能摸左肩胛骨,左手摸右肩胛骨。每个动作到最大程度,坚持5秒钟。

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动作二:从后方用中指触摸脊柱;手指由下逐渐向上走,达到最大限度后呆住不动,坚持5秒。

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动作三:按摩按摩肘部标红的部位。这是伸肌总腱的止点,握方向盘时手腕的伸肌总是紧张的,肌腱止点这里非常容易出现肌肉劳损。

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除了上面九个动作之外,再加一个扩胸深呼吸,缓解胸廓和肩胛区的疲劳,同时让肺部充满氧,满血复活,再次上路!

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27字口诀巧记上述复杂动作:

一伸一弯一扭腰,(伸懒腰、弯腰触脚趾、扭腰运动)

一耸一仰一按脖,(耸肩、抱颈后仰、同伴帮忙按肩胛肌)

举手揉肘摸后背,(用手从上摸对侧肩,揉肘部肌肉,用中指摸脊柱)

打开双臂吸满肺。(扩胸深呼吸)

最后,再提醒广大男士老司机一句,久坐会影响前列腺,所以,开车要多喝水,不要怕小便次数多,因为去小便的同时就可以放松休息一下。这种下车活动对全身肌肉、精神、前列腺,都有好处。

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